1999 年，第一款带摄像头的手机在日本上市。它最多可以存储 20 张图像。现在，仅在Facebook上，每天就有3.5亿张照片被上传。普通人每个月使用大约30个应用程序。无论好坏，技术已经完全融入我们的生活。

许多人认为，当我们处于体验之中时，我们应该专注于当下，把手机放在一边。但生成关于体验的内容可以帮助我们更享受它，让我们更加沉浸其中。

 提升我们的感官

Barasch说，与将手机（或相机）放在一边相比，在体验过程中拍照会迫使我们“在环境中搜索要捕捉的物品或方面”。当我们关注更多细节时，它会增加我们的参与感。最终结果：时间飞逝。如果您不喜欢拍照，同样的好处也适用于记笔记或发送短信。

如果您觉得这个发现很直观，那就太好了。然而，当 Barasch 和她的同事对几百人进行了一项调查时，他们发现大约40%的人预计拍照会降低他们对体验的享受。另有20%左右的人表示不会产生任何影响。她说，我们中的许多人都受到这种预期错误的影响。“即使我们对某件事有很多经验，我们也不擅长预测这对我们未来的影响。”

不过有一个警告。在其他研究中，Barasch 发现，当主要目的是在社交媒体上分享照片而不是为了回忆而拍照时，拍照的沉浸式好处并不那么明显。在这种情况下，这取决于目标受众。如果我们拍照与我们所爱的人分享，一切都会好起来的。Barasch 使用了老一辈过去为他们的邻居、家人和朋友举办的幻灯片之夜的类比。她说，这些类型的经历“让我们能够与人建立联系”。

但如今，当我们在社交媒体上分享我们的照片时，我们的受众要广泛得多。更容易担心根据这些图片来判断或评估——学术界称之为“自我表现关注”。如果我们过于专注于捕捉完美的图像或考虑我们将获得多少赞或评论，情况也是如此。它可以让我们脱离体验，减少我们的沉浸感，从而减少我们的享受。

 摆拍照片vs.偷拍照片

同样出于对我们形象的担忧，我们大多数人更喜欢在社交媒体上发布自己的合影。摆姿势的照片是我们直视镜头的静态照片——我们显然认为这种姿势会让我们看起来最好。我们认为展示这个经过精心策划的精美版本会提高我们的喜爱度。但正如Barasch进行的研究表明的那样，如果我们的目标是让观察者感觉与我们的联系更紧密，那么坦率的镜头才是正确的选择。

Barasch 说，在坦率的镜头中，不清楚照片中的人是否意识到他们的图像正在被捕获。也许他们会这样做，但观众无法确定。在实验中，显示两种类型照片的参与者更有可能想要与坦率照片中的人约会、成为朋友或通常与他们互动。这是出于一个简单的原因——坦率的镜头让这个人看起来更真实。

当然，阅读上下文很重要。虽然我们可能希望在我们的约会资料和其他社交媒体上使用更多的坦率镜头，但最好在像 LinkedIn 这样的专业平台上保持我们的头像，目标不是讨人喜欢。

 连续上垒本身就是目标

技术影响我们福祉的另一种方式是通过其加强健康行为的能力。例如，应用程序可以将我们的注意力吸引到“连续性”上，即我们重复某种行为至少连续 3 次。被告知连续发生会增加继续该行为的几率。

Barasch 即将进行的研究表明，事实上，连续上垒本身就是目标。“当我们在这里或那里错过一天并不一定重要时，我们会做一些非常疯狂的事情来保持我们的连胜纪录，”她说。应用开发者的结果是，他们的用户可能愿意观看广告，甚至愿意花钱提前“购买免费赠品日”或修复连续使用。

但同时强调我们失误的应用程序可能会产生不成比例的消极影响。从这个意义上说，关于条纹的通知可能是一把双刃剑。Barasch 建议公司将他们的连续记录通知用户，但在连续记录被打破时保持沉默，因为用户可能会放弃。

 充分利用社交媒体的三个技巧

1. 等待24小时后再分享体验照片。这将使您获得拍照作为更深入沉浸的工具的好处，同时限制任何相关的焦虑。在体验过程中，您希望避免担心自己的外表或您的帖子会获得多少赞和评论。

2. 从您的手机中删除社交媒体应用程序。这个实用技巧是为了帮助您实现上面的第一个技巧。仅通过笔记本电脑在社交媒体上发布内容。

3.保持密切的观众。许多社交媒体平台允许消费者将他们的追随者分成不同的群体。您与熟人甚至陌生人分享的内容越多，就越可能引起自我表现方面的担忧。